頸椎病的運動治療

nastsin

分享兩則覺得不錯的治療頸椎病運動：

1.頸椎操

首先選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。

　　第一式︰頭先向前向下緩緩移動（像點頭一樣）至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下（仰頭看天）至可承受的程度後恢復至原位。

　　第二式︰頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。

　　第三式︰頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。

　　每次做5～8分鐘即可。動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。

2.鳥功

      起式︰身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。

　   展翅︰雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一只悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

　　收式︰雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。

　　每次反覆做10次，每天1～2次。首次做操切忌過於拉伸，以免肌肉關節受傷；做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛鍊；動作要和緩，頸部術后或脊髓型頸椎病患者做操前請咨詢醫生。

阿咪

讚揚!!大鳥在森林裡飛過一片雨林

自由自在的非翔~~~~~呼呼

加放鬆音樂更好呦~~~