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轉載“中醫減肥方案”,
資料都幾全面,相信較一般方法有效。
中醫減肥方案
方案
1 診斷
標準體重(kg)=【身高(cm)-100】×0.9;體重指數=體重(kg)/身高2(身高的平方)
超過標準體重的10%為超重,超過20%~30%為肥胖,超過30%~40%為中度肥胖。體重指數男性超過24,女性超過26即為肥胖。
2 飲食
早餐︰宜無糖純燕麥片加豆奶,前者降脂,后者調節女性激素
低熱量食物︰黃瓜、冬瓜、大白菜、芹菜、豆芽、海帶、赤小豆、草莓、葫蘆、萵筍、魔芋、白蘿卜、雪梨、玉米、山楂、西紅柿、苡米、黃魚、豆腐、茶、兔肉、全麩谷類、糙米、粗面等。
不宜食品︰酒、糖、巧克力、脂肪、油炸食品、白薯、粉條、土豆、奶油、糕點、甜品、糖果、含糖飲料、含糖量高的水果等。
菜蔬應以生食涼拌為主,動物性食品應多用清蒸、水煮、燉、醬、悶。主食應以蒸、煮為主,不宜油炸或加入糖、油、奶油、動物脂肪等。除正餐外,不宜加餐,尤其是夜宵。
藥膳︰荷葉減肥茶,荷葉60g,生山楂10 g,生苡米10 g,陳皮5g(藥店都有),研為細末(藥店可加工),混勻,放入開水瓶,沖入沸水,泡30分鐘,日一劑,3~4月。 冬瓜粥,新鮮連皮冬瓜80~100 g(削皮同煮,食時去皮,冬瓜子亦可,干者10~15 g,鮮者30 g),粳米100 g,一起煮為稀粥,用冬瓜子可先煎水,再煮粥。 健美茶,普洱茶、烏龍茶、蘿蔔子,茯苓,有市售成藥。
3 運動
運動量︰微似有汗,稍覺溫熱,小乏即可
耐力性運動︰快速步行和慢跑。宜傍晚(六七點)步行最佳。
力量性運動︰仰臥起坐
球類運動︰乒乓球,羽毛球,排球,籃球
氣功︰ 瑜珈減肥功︰保持正坐姿勢,兩眼微閉,舌抵上腭,排除雜念,用右手拇指堵住右鼻孔,一點一點地從左鼻孔吸氣,然后用右手第四指將左鼻孔堵住閉氣,再啟開右手拇指靜靜地將氣放出,這個過程要用半分鐘。下次從右鼻孔吸氣,左鼻孔放出。開始早晚做12次,習慣以后可做25次。
腹式呼吸功法︰預備式 習練者先鰓盡大小便。寬衣懈帶,隨地而站,站一字腳(也可以仰臥平板床上)。兩眼輕閉,舌抵上顎,全身放鬆,排除雜念,心平氣和。兩手疊掌輕輕置於腹部。 習練方法 鼻孔深、長、細、勻吸氣進來,吸滿,隨之肚腹微微鼓起,閉氣數秒鐘(不吸不呼);而后鼻孔輕、深呼氣,呼氣要深、長、呼盡,同時肚腹下陷。這是順應自然的順式呼吸法。開始時每次練20分鐘,腹部大約起伏120~150次,隨著功力的進步,可以加強意念,加大肺活量,逐漸用力,吸氣時使肚腹盡量鼓起,呼氣時肚腹盡量內收,時間可增加到每次30min。一星期后,順式呼吸練熟了,肚腹能隨意起伏活動,就可以進行逆式腹式呼吸法。逆式呼吸法與順式呼吸法相反,吸進氣時,肚腹要內收(腹部內陷),閉氣數秒鐘,而后呼氣時肚腹要外鼓。方法、時間與順式呼吸一樣。兩種方法熟練后,可以順式、逆式一起練習。呼吸功法練完后就收功。 收工 雙手疊掌置肚腹不要松開,開始在腹部上按摩。男子從右向左兩手疊掌輕輕在腹部上按摩36圈,再從左向右按摩36周;女子則相反,先從左向右,再從右向左,都是按摩36圈,慢慢開始輕松活動,恢複正常活動。
注意事項 習練者在練習前應排盡二便,堅持每日早上5︰30~6︰30;下午17︰00~18︰00,進行習練,每日2次,每次約1h。並堅持習練1個月,則能獲效。
4 理療
熱水浴︰水溫高於42℃時有較好的減肥作用,每日一次,每次15分鐘,15~20次一療程。
5 音樂療法
餐前播放情緒熱烈,節奏稍快,激動人心的音樂,如二胡齊奏曲《賽馬》,能抑製食欲和促進代謝。飯前聽10~20分鐘,可使胃酸和酵類分泌減慢,抑制食慾,消除一些飢餓感。正餐之余,想吃東西時,可欣賞一些舒緩輕快的音樂,如我國民間樂曲《彩雲追月》,可轉移對美食的注意力,排除想吃甜食的那種緊張和煩躁情緒。
6 中藥調理
可請當地名醫辨証施治。
7 針灸推拿
不方便,可咨詢中醫院特色專科。可於就寢時平臥床上自我按摩,對局部推,揉,按,拍等手法。
8 注意事項
應循序漸進,以每月減少1~2公斤為宜,時間以6月~1年 為目標。
減肥之后,不能驟然中止減肥食譜,要小心地、多階段地、逐漸地放寬食譜。 |
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