中醫減肥方案

nastsin

轉載“中醫減肥方案”，
資料都幾全面，相信較一般方法有效。

中醫減肥方案

方案
1    診斷
標準體重（kg）=【身高（cm）－100】×0.9；體重指數＝體重（kg）/身高2（身高的平方）
超過標準體重的10％為超重，超過20％～30％為肥胖，超過30％～40％為中度肥胖。體重指數男性超過24，女性超過26即為肥胖。
2    飲食
   早餐︰宜無糖純燕麥片加豆奶，前者降脂，后者調節女性激素
   低熱量食物︰黃瓜、冬瓜、大白菜、芹菜、豆芽、海帶、赤小豆、草莓、葫蘆、萵筍、魔芋、白蘿卜、雪梨、玉米、山楂、西紅柿、苡米、黃魚、豆腐、茶、兔肉、全麩谷類、糙米、粗面等。
   不宜食品︰酒、糖、巧克力、脂肪、油炸食品、白薯、粉條、土豆、奶油、糕點、甜品、糖果、含糖飲料、含糖量高的水果等。
   菜蔬應以生食涼拌為主，動物性食品應多用清蒸、水煮、燉、醬、悶。主食應以蒸、煮為主，不宜油炸或加入糖、油、奶油、動物脂肪等。除正餐外，不宜加餐，尤其是夜宵。
   藥膳︰荷葉減肥茶，荷葉60g,生山楂10 g，生苡米10 g，陳皮5g（藥店都有），研為細末（藥店可加工），混勻，放入開水瓶，沖入沸水，泡30分鐘，日一劑，3～4月。  冬瓜粥，新鮮連皮冬瓜80~100 g（削皮同煮，食時去皮,冬瓜子亦可，干者10～15 g，鮮者30 g），粳米100 g，一起煮為稀粥，用冬瓜子可先煎水，再煮粥。  健美茶，普洱茶、烏龍茶、蘿蔔子，茯苓，有市售成藥。
3    運動
   運動量︰微似有汗，稍覺溫熱，小乏即可
   耐力性運動︰快速步行和慢跑。宜傍晚（六七點）步行最佳。
   力量性運動︰仰臥起坐
   球類運動︰乒乓球，羽毛球，排球，籃球
   氣功︰ 瑜珈減肥功︰保持正坐姿勢，兩眼微閉，舌抵上腭，排除雜念，用右手拇指堵住右鼻孔，一點一點地從左鼻孔吸氣，然后用右手第四指將左鼻孔堵住閉氣，再啟開右手拇指靜靜地將氣放出，這個過程要用半分鐘。下次從右鼻孔吸氣，左鼻孔放出。開始早晚做12次，習慣以后可做25次。
           腹式呼吸功法︰預備式   習練者先鰓盡大小便。寬衣懈帶，隨地而站，站一字腳(也可以仰臥平板床上)。兩眼輕閉，舌抵上顎，全身放鬆，排除雜念，心平氣和。兩手疊掌輕輕置於腹部。 習練方法  鼻孔深、長、細、勻吸氣進來，吸滿，隨之肚腹微微鼓起，閉氣數秒鐘(不吸不呼)；而后鼻孔輕、深呼氣，呼氣要深、長、呼盡，同時肚腹下陷。這是順應自然的順式呼吸法。開始時每次練20分鐘，腹部大約起伏120～150次，隨著功力的進步，可以加強意念，加大肺活量，逐漸用力，吸氣時使肚腹盡量鼓起，呼氣時肚腹盡量內收，時間可增加到每次30min。一星期后，順式呼吸練熟了，肚腹能隨意起伏活動，就可以進行逆式腹式呼吸法。逆式呼吸法與順式呼吸法相反，吸進氣時，肚腹要內收(腹部內陷)，閉氣數秒鐘，而后呼氣時肚腹要外鼓。方法、時間與順式呼吸一樣。兩種方法熟練后，可以順式、逆式一起練習。呼吸功法練完后就收功。   收工   雙手疊掌置肚腹不要松開，開始在腹部上按摩。男子從右向左兩手疊掌輕輕在腹部上按摩36圈，再從左向右按摩36周；女子則相反，先從左向右，再從右向左，都是按摩36圈，慢慢開始輕松活動，恢複正常活動。
  注意事項                       習練者在練習前應排盡二便，堅持每日早上5︰30～6︰30；下午17︰00～18︰00，進行習練，每日2次，每次約1h。並堅持習練1個月，則能獲效。
4      理療
熱水浴︰水溫高於42℃時有較好的減肥作用，每日一次，每次15分鐘，15～20次一療程。
5      音樂療法
餐前播放情緒熱烈，節奏稍快，激動人心的音樂，如二胡齊奏曲《賽馬》，能抑製食欲和促進代謝。飯前聽10～20分鐘，可使胃酸和酵類分泌減慢，抑制食慾，消除一些飢餓感。正餐之余，想吃東西時，可欣賞一些舒緩輕快的音樂，如我國民間樂曲《彩雲追月》，可轉移對美食的注意力，排除想吃甜食的那種緊張和煩躁情緒。
6     中藥調理
    可請當地名醫辨証施治。
7     針灸推拿
   不方便，可咨詢中醫院特色專科。可於就寢時平臥床上自我按摩，對局部推，揉，按，拍等手法。
8     注意事項
    應循序漸進，以每月減少1～2公斤為宜，時間以6月～1年 為目標。
    減肥之后，不能驟然中止減肥食譜，要小心地、多階段地、逐漸地放寬食譜。