天竺國按摩（轉載）

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天竺國按摩法是一套18式保健動功，較早見於唐代孫思邈的《備急千金要方》，名為“天竺國按摩”，後宋代《雲笈七簽》、《聖濟總錄》和明代《遵生八箋》等均有收錄，但名稱與基本內容略有出入。《雲笈七簽》名為“按摩法”；《聖濟總錄》和《遵生八箋》仍名“天竺國按摩法”。“天竺”是古印度名，此法是否源於印度，尚無確據，觀其內容，各式操練動作與中國古代道家導引法似同出一源，並無明顯異國色彩，冠以“天竺”，恐係托名，但透過此法導引，確有理氣活血、疏通經絡、祛病強身之效。

　　具體操習方法如下︰
　　一、站或坐式，兩手交替互握，並摩擦扭捏，如洗手狀。本式主要活動上肢，尤以腕、指關式為主。
　　二、兩手十指交叉，按向胸部，然後翻掌向前，再覆掌向胸，反覆進行。本式主要活動上肢和肩、胸博。
　　三、站式，兩手相握，按向一側小腿，左右交替進行。本式主要拉伸腰背和腿后側。
　　四、坐式，兩手重疊，按於一側腿上，身體慢慢向另一側扭轉，左右交替進行。本式主要轉動腰背。
　　五、兩手如拉硬弓狀，左右交替。本式主要運動上肢，強壯肩背及胸博。
　　六、兩手握拳，左右交替向前擊出。本式意同上式，但運動肌群不同。
　　七、單手如托石上舉，左右交替。本式意同第五、六式，但運動肌群不同。
　　八、兩手握拳，左右手同時向后擺動，以拉開胸博。
　　九、坐式，上身如排山般向左右兩側后方交替傾斜。本式主要拉伸腰脅。
　　十、坐式，兩手抱頭，俯身貼近腿上，然後使頭身向左右交替扭轉，以抽引兩脅。
　　十一、站立，兩手按地，俯身彎背（同時曲肘），然後使身軀向上挺舉（同時伸肘）。本式主要活動肩背，強壯腰脊。
　　十二、兩手左右輪流反捶背上。本式可活動上肢各關節，強壯背脊。
　　十三、坐式，兩腳交替前伸。
　　十四、站立，兩手著地，轉頭向左右兩側交替怒目后視，稱之為“虎視法”。本式主要活動頸項，並可增進視力。
　　十五、站立，身軀后仰再挺直為一次，連作3次。
　　十六、兩手緊緊交叉，同時以一腳踏手中，然後放開手腳；再叉手，以另一腳踏手中，兩腳交替進行。
　　十七、起立，兩腳輪流向前后空踏步。
　　十八、坐式，伸兩腳，一手鉤住對側腳置另一腿膝上，以另一手按壓同側腿膝。本式主要開胯兼活動四肢。

　　功效︰
　　適用於中老年人養生保健或多種慢性病患者的自我調攝，尤適用於軟組織勞損和肢體關節病變的治療，如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、坐骨神經痛、脊椎增生、椎間盤突出症等。
　　全身性疾病，以全套操練為宜；局部病變，則可有針對性地選練幾式。如︰頸項疾病，可選練第十、十四式；胸脅疾病，可選練第二、六、九、十式；肩臂疾病，可選煉第一、五、六、七、十二式；腰腿疾病，可選練第三、四、九、十五、十六、十七、十八式等。