中醫理論提倡睡眠順應四季

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睡眠時間要順應四季變化



　　中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

　　中醫專家指出，通過"賴床"、“悶睡”來補充體力的做法並不可取。節日裏“悶睡”，只會越睡越累。“悶睡族”一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。

　　“悶睡”有四大危害
　　長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水準降到最低，造成人體各種感受功能的減退。









　　“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。“悶睡族”如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。“悶睡”還會導致腦供血不足。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液迴圈失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。

　　專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度“補覺”，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。

　“賴床”也是睡眠障礙




　　除了悶頭大睡外，一天“賴床”十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節假日裏熱衷的休息方式。

　　專家提醒，“賴床”成習慣，也是一種“病態”。在最近公佈的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠品質，形成惡性迴圈。

　　睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。

　　專家提醒，如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態“賴床”這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期“信號”。



　　中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

　　一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。

　　由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上9時到次日淩晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

　　中醫藥養生是通過補益中藥或具有治療作用的中藥來補益或治療虛弱體質的人或患有慢性疾病的人，也就是說補益中藥的合理應用主要適用於體質虛弱或有疾病的中老年人。

　　天、淫羊藿、仙茅、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、益智仁、沙苑子、菟絲子、韭菜子、胡盧巴、陽起石等，中成藥如金匱腎氣丸、右歸丸。

　　陰虛證是指機體內精血津液虧損而出現陰液不足，陰不制陽而出現機體功能虛性亢奮，熱量偏多等症狀的總稱。中老年人陰虛證多因先天虛損、久病耗傷陰液，或熱病傷陰所致。臨床表現為：五心煩熱，口燥咽幹，潮熱盜汗，舌紅少苔等。適合於應用補陰中藥，如沙參、麥冬、天冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑葚、墨旱蓮、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等，中成藥如六味地黃丸、左歸丸。
（來源：身體無憂網）







　

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半夜不睡覺的人竟也貼這教人如何睡眠的文...

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2# gegege

我越睡越累呢
我好學不倦啊

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四季睡眠規律



　　想要擁有優質睡眠？就要懂得如何睡眠，而且應該從中醫傳統理論中尋找適合自身的睡眠規律。

　　春夏秋冬各有規律。春夏應“晚臥早起”，秋冬應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天八小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

　　睡覺姿勢張弛有度。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

　　“子午”睡眠事半功倍。無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為，子（晚11時到第二天晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當休息。