壓力管理

dave

請回想一下自己在過去一個月內有否出現以下情況：壓力小測試
1. 覺得手上工作太多， 無法應付。
2. 覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時衝燈， 走路和說話的節奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣 。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 難於治愈。
9. 需要借煙酒、 葯物、 零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
11. 與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發脾氣。
12. 與人傾談時， 打斷對方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14. 太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16. 做事急躁， 任性而事後感到內咎。
17. 覺得自己不應該享樂。
分析結果
計分方法：從未發生0分，間中發生1分， 經常發生2分
0- 10分 精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。
上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，
請不必介懷。
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甚麼是壓力?
不知你的測試結果如何? 無論是過大、過小或是適中，以下的資料都可能對你有用。
中學生的壓力來源
所有人在這世界都不會只扮演一個角色。在家庭、 學校、 社會和朋輩這些圈子中，香港的中學生有著不同的位份及責任，加上正處於成長階段，要面對自我的生理和心理的改變，壓力來得特別大。 要正視這些壓力，首先要了解它的來源：
1. 個人壓力，例如：前途不明朗，情緒不穩定，健康欠佳，儀表不出眾，自卑，失落等。
2. 家庭壓力，例如：父母期望過高，責罵，囉唆，與父母缺乏溝通，與兄弟姐妹不和，父母爭吵，家庭破碎，家庭經濟欠佳，兼顧太多家務等。
3. 學校壓力，例如：功課繁多，艱深，測驗和考試頻繁，成績不理想，老師要求過高，師生缺乏了解及關懷，同學關係不好，校規太嚴，被學校處分等。
4. 社會環境壓力，例如：居住環境擠迫，交通擠塞，環境衛生惡劣，噪音污染，空氣污染，自然生態破壞，黑社會勢力太大，社會風氣敗壞，通貨膨脹，香港前途治安惡化，法律及社會制度不健全等。
5. 朋輩壓力，例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄，欺騙，與朋友發生糾紛，被朋友冷落，排斥，朋友成績比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。
6. 愛情壓力，例如：彼此缺乏溝通，互不了解，性格不合，過份遷就對方，彼此期望及要求過高，對性的期望，抑制及發洩等。
（資料來源：香港心理學會臨床心理組（壓力面面觀）編輯委員會，（１９９５），壓力面面觀，香港，香港基督教服務處）
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對壓力的反應
壓力給人的影響，可包括生理、 認知、情緒及行為幾方面，積極的人會有正面的影響，消極的人則得反面的影響。
壓力的反面影響：
生理方面：壓力可引起各種痛症，如頭痛、頸痛、胃痛及腰骨痛等，或各種不適現狀，如頭 暈，心跳加速，呼吸不順，肌肉緊張等，嚴重的更會出現作嘔作悶，發冷發熱或麻痺，針刺的感覺。
認知方面：壓力使人難以專心，錯誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現幻覺，思維混亂，反應速度減慢及組織能力退化等。
情緒方面：在壓力影響下，人會變得抑鬱、 激動、無助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。
行為方面：很多反常的行為，都是壓力帶來的，如精神萎靡，舉止古怪，無故曠工，敷衍問題，推卸責任，濫用藥物，玩世不恭，大吃大喝，常作白日夢，忽視新事物，有自殺的傾向，人際關係惡劣，語言問題增加，失眠或睡眠過多，食慾不振或過強及興趣和情減少等。
壓力處理不當的結果，可能是極端焦慮，缺乏安全感，當心當心！
適量的壓力卻能帶給人平衡：
生理方面：壓力可改善健康，增進心智，加強抵抗力，和加強面對壓力的耐力。
認知方面：壓力令人專心致志，多作觀察，建立目標，按部就班，思考人生，和保持客觀的判斷。
情緒方面：能適當控制壓力的人，充滿希望， 勇於接受挑戰， 能自我控制，肯定個人價值，並認識自我能力。
行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運動，放鬆自己，自我檢討，多作休息，關心別人， 接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關係，且會為自己的成長而高興。
積極面對壓力，使人焦慮減輕，擁有安全感，生產力增加，及人際關係親密。
問題是：如何適當處理壓力呢？
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要應付壓力，首先須有正確的態度。
一般人面對壓力：
^ 避開問題，不予理睬，說謊，歸咎於他人。
^ 誇張及擴大問題。
^ 把問題看得太嚴重，難以應付。
^ 把注意力放在可能失敗的情況上。
^ 攻擊，充滿敵意，暴力和侵略性。
^ 逃避，找尋暫時的紓解。
^ 消極，認為命運操縱一切。
^ 為自己的行為辯護，或歸咎於他人。
^ 沉默或否認壓力的存在，並否認有處理壓力的必要。
^ 依照舊的方法去解決問題。
^ 獨自面對。
^ 走進問題的死胡同。
^ 忍受苦難，隨遇而安。
^ 因一次的失敗而時常沮喪。
^ 吸煙，酗酒，濫用藥物。
善於處理壓力的人:
+ 認真確切地分析問題核心。
+ 鎮定， 沉著去面對問題，同時亦不忘放鬆自己。
+ 把注意力放在可能成功的情況上。
+ 以社會能接受的方法去處理問題。
+ 有建設性地去處理問題。
+ 積極，自我控制命運。
+ 承擔自己的行為責任。
+ 嘗試以新的方法去解決問題。
+ 聆聽及尋求他人協助。
+ 衝破問題的障礙。
+ 補充能量，重整處理資源。
+ 從失敗中學習，繼續向上。
+ 多做運動， 多作休息。
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有了積極的態度，便要學習處理壓力的方法。
錦囊一： 減少不必要的壓力
現代人生活緊張，單是盲目施加己身的壓力已叫人喘不過氣來。應付這種壓力，要採 "三不" 政策：
1. 不要訂立難於實現的目標或背負太多責任，如把大型的工作"斬件"，做自己能力所及的範圍便可。
2. 不要強求。
3. 不要對自己抱太高的期望， 以免帶來更大的挫敗感。
此外，我們更可以統計方法，將壓力因子逐個擊敗。首先，記下每天面對的壓力，處理方法及其效益。三星期後，分析這些記錄，找出壓力的來源，以訂立合乎生活模式和能力的減壓計劃。只要訂下規則，循序漸進，偶爾給自自己一些獎勵，自然成功在望!
錦囊二： 尋求協助
獨自面對壓力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比單獨面對好些。多參加社交活動亦能令自己感覺好些。 不開心的時候，把內心的感受表達出來，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。最後，要面對突如其來的改變，或要作重大決定前，例如轉變工作、結婚等，應先諮詢一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
錦囊三： 調節自己的價值觀
只喜歡工作的人，要學會過平衡的生活，如在放假的時候與家人朋友度過，抒發煩憂；定期運動，以助鬆馳，舒緩壓力；多鼓勵自己，把掛在口邊的"注定失敗"、 "我幹不來"，改為積極進取的話句，例如 "我一定得！"、"一定做得到"。
錦囊四：學習自我鬆馳法
鬆弛是一種身心的感覺，讓人感受到身體肌肉的放鬆，心境的舒暢。鬆弛技巧是預防壓力對身心負面影響的最有效和最直接的方法。鬆弛技巧可減低緊張的情緒，減少日常生活中的各種壓力，更讓身體獲得補充，增加體能儲備。
在鬆弛技巧中，比較簡易的有熱水澡、按摩及娛樂，這些方法，不但能速進血液循環，增進新陳代謝，加速排泄，有鬆弛身心的效果，更叫人滌盡煩惱，重獲勇氣，重新計劃應付問題的辦法，減低壓力和焦慮。

林銘輝

非常感恩大大的分享喔   真是讓人受益良多呢   感恩你喔