頸椎病的運動治療
分享兩則覺得不錯的治療頸椎病運動:1.頸椎操
首先選擇一個有靠背的椅子,靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動。平坐於椅子上,面部朝前直視前方,後背靠於椅背上,雙腿取自然舒適的姿勢即可,雙臂放於身體兩側自然下垂。
第一式︰頭先向前向下緩緩移動(像點頭一樣)至可承受的程度後恢復至原位,再緩緩向後向下(仰頭看天)至可承受的程度後恢復至原位。
第二式︰頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位,再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
第三式︰頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置,再向左向下至可承受的程度後按原路返回。
每次做5~8分鐘即可。動作不可過快過猛,要輕緩而柔和。
2.鳥功
起式︰身心放鬆雙臂自然放於身體兩側,雙腳並攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳,前腳跟距離後腳尖大約半腳遠,兩腳間距離一個半腳掌寬,以保持身體穩定。
展翅︰雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開,同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度,略停留2~3秒。可以想像自己是一只悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中,呼吸著清新的空氣,感受著溫暖的陽光。
收式︰雙臂按原線返回,頭緩慢恢復至原位。
每次反覆做10次,每天1~2次。首次做操切忌過於拉伸,以免肌肉關節受傷;做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛鍊;動作要和緩,頸部術后或脊髓型頸椎病患者做操前請咨詢醫生。 讚揚!!大鳥在森林裡飛過一片雨林
自由自在的非翔~~~~~呼呼
加放鬆音樂更好呦~~~
頁:
[1]